▲、蹲馬步，不僅僅是功夫的最基本動作，也同時應當成為身體最自然習慣的姿勢。
文 / 「功夫哥哥」任培豪
正式名稱／基本八勢 騎馬勢
訓練核心／平衡
１．小朋友開心動一動的好效果：
功夫教學系列中最基本的平衡感訓練，不僅過程中提升學生感受身體重心與全身保持最穩定的協調能力，更能提升孩子的專注力！
２．爸爸媽媽一同練習的大驚喜：
讓身體習慣保持穩定的平衡，有助於提升身體的正確姿勢。
３．教導小朋友的口訣：
幼兒：「腳腳朝前面、眼睛看前面，雙手在眼前，屁屁坐下面。」
兒童：「兩腳腳尖朝前面、抬頭挺胸眼看前、兩手前推在眼前、屁股坐下頭頂天。」
▲、不論你是年長的武林前輩，還是稚嫩的小朋友，馬步都是學習功夫最讓人難忘的姿勢！
４．操作方法：
1、兩腳立正站好，兩手抱拳放腰間。
2、兩腳先左右打開，距離約比肩膀略寬一些（依照個人關節柔軟度而定）
3、抬頭挺胸眼睛平視前方，同時兩手也想前平推。
4、眼睛的目光與腳尖還有掌心的方向都朝向前面，手掌指尖朝上做立掌姿態。
5、想像屁股下方有椅子，緩緩的坐下去，膝蓋依照個人能力彎曲下蹲，切記膝蓋不能前傾超過腳尖！
6、保持身體穩定，小心動作不要因為重心不穩而失敗了！
（姿勢完成！）
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這個招式叫做「蹲馬步」，是八大基本步之一，相信是所有不論接觸過功夫或是只是在電視上看過功夫的大小朋友都印象清楚的動作姿態。
任何朋友只要想到功夫，就會聯想到學生蹲馬步到兩腳發抖，汗水流滿身一副非常辛苦的樣子，
也造就明明大家都對於功夫充滿如此多的幻想與興趣卻總是不願意自己親自來感受它獨特魅力的原因。
培根老師當然也不能在這裡維背良心的說「練功夫一點都不辛苦」的話語，可是只要是上過我的課的學生不論大朋友還是小朋友與家長們一定都聽過我說的兩句話：
「練功夫是為了自己，所以自己決定訓練的強度。不要為了家長與老師而練，因為你會因此練得很辛苦。」
「練習總有他的目的，假如自己不知道目的，就乾脆不要練。當你知道了目的，自己就會自動自發的練。」
所以，培根老師的功夫課程雖然上課結束每一個學生都會喊著好累！但是卻不會有人會說「練得好辛苦。」
因為既然當你知道自己「是為了自己而練」你就能自己拿捏付出的心力，既然是自己的身體，交給自己來負責那怎麼會「辛苦」呢？
二來，大家經過培根老師的講解之後，都了解到原來「蹲馬步」不僅僅可以讓自己變得更加強壯，還可以讓自己當遭遇到攻擊的時候能夠保護自己，不讓自己輕易的跌倒，
練起來自然有了清楚的目標，大家「自動自發」的心態下來學習，自然這種喊著無聊喊著辛苦的聲音就比較不會發生了。
「蹲馬步」既然是學習功夫的第一堂課，那麼身為老師就應該在第一堂課讓學生知道自己練的究竟是甚麼！
在這種思維模式下，也造就了「武林功夫」一直能夠引發許多孩子的自學心理，讓功夫不僅僅只是功夫而是真的徹頭徹尾融入生活當中。
▲、練習的過程中，讓孩子從內而外散發出無比的專著與集中，不僅練身也練出堅定的心！
「蹲馬步」在每一個階段都有它不同目的與意義，對於剛開始接觸功夫的同學來說，
練好蹲馬步就是讓你習慣不論遇到甚麼樣的狀況都要隨時保持平衡，讓自己身體先不要輕易的跌倒，
也才能同時伺機而動，讓彎曲的雙腳變成充滿彈性的彈簧，隨時的快速移動！
蹲馬步首先注重讓學生清楚知道「甚麼叫做重心平衡？」，接下來就要延伸到如何在自己大腿容易緊繃酸疼的過程還能住意力集中。
這是一個意志力與體力的考驗，這也是訓練孩子自我認識與控制自我的重要課程之一，
培根老師會如此推崇功夫教學到基層，正是因為鮮少有課程能夠如此「知行合一」之外，更能夠外放與收斂兼具，不僅要求學生快速展現力與美，更要同時兼顧充分的自我控制。
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至今的功夫教學培根老師很想班門弄斧的使用web的進化概念來做個比喻：
在古老的武俠世界中，師傅與徒弟之間只能直接教學，許多招式功夫都得口授心傳。隨著時代的演進，大家開始有了紙本的「功夫祕笈」提供後人查閱，像極了最初的web 1.0只能單向的提供網頁資訊，無法讓人多一點互動。
近年來，科技進步逐漸不僅僅教學上可以直接提供圖片讓人按圖索驥，還能變成光碟影帶讓人在家打開電視就能真的「師父領進門」了！有如討論版與部落格興起的web 2.0時代，大家可以輕易的選擇與提供資料與資源給更多人瞭解。
網路時代的來臨，我們因此改變了生活的模式，因此功夫武術也應該順應時代做改變呀！
「線上教功夫」已經成為許多人快速了解功夫，體驗武術之美的資訊來源，既然如此培根老師也要如同最新的web 3.0一般分享最新最有趣的功夫教學與相關知識給大家！
有鑑於「線上教學」還不夠符合時下最貼切的名稱，即日起培根老師修改個人的每日一招教學正是喚做「功夫Online」吧！
「功夫Online」未來將成為「武林功夫」專門提供最新最有趣並且最豐富的線上簡易功夫茲分享的專欄，也請大家繼續支持喔！
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